Jak opanować strach i lęk, w zaledwie 5 minut, aby one nie opanowały Ciebie

Najskuteczniejsze ćwiczenia na odzyskanie równowagi emocjonalnej poprzez oddychanie

Pozbądź się stresu w zaledwie 5 minut

– Mamooo brzuch mnie boli! I tutaj też boli. Jest mi tak zimno… Mamoo zrób coś! – 

Dotykasz wilgotnej rozpalonej skóry na jego czole…

Twoje nogi nagle stają się jak z waty.

W głowie czujesz totalną pustkę.

Żołądek ciąży Ci jak kamień, klatkę piersiową boleśnie ściska niewidzialna siła, a serce wali jak oszalałe.

Czujesz, jak powietrze więźnie w Twoim gardle i bez względu na to, jak bardzo się starasz, nie dochodzi do odrętwiałych płuc.

Chociaż to nie pierwszy raz kiedy Twoje dziecko czuje się źle, strach pozostaje równie intensywny, jak za pierwszym razem.

Jesteś rodzicem, to normalne, że się martwisz.

Za każdym razem, gdy dziecko czuje się źle, Twój mózg projektuje scenariusze, które tylko rodzice są w stanie stworzyć…

Większość zaczyna się od „Jeśli to coś poważnego…?”, „A jeśli on ma…?!”, „Co ja teraz robię?!”, „Czy mam wzywać karetkę? Może lepiej lekarza… Czemu nie odbiera…”

Stres opanowuje Cię jak cień i dyktuje większość emocji, które w zastraszającym tempie wychodzą na powierzchnię.

Co o stresie mówią psychologowie?

Stres, wraz ze wszystkim emocjami, które ze sobą niesie, połączony jest z naszymi lękami, frustracjami i troską o bliskich. Zamienia nasze myśli w pole bitwy.
Dosłownie.

Psychologowie twierdzą, że nasz umysł postrzega stres, kryzys gospodarczy, czy lęk przed chorobą jako prawdziwy atak, dlatego jesteśmy w stałej pozycji obronnej.

Co to znaczy?

Oznacza to, że w naszych mózgach zagrożenie jest tak realne, jak myśl, że kilka metrów dalej są żołnierze armii wroga, podczas wojny. Umysł nie rozróżnia prawdziwego niebezpieczeństwa od tego, co przekazujemy mu jako niebezpieczeństwo.

Problem polega na tym, że, wszystkie te emocje nie pozostają bez echa, jeśli nie są odpowiednio zarządzane. Odbijają się zarówno w nas, jak i w naszych dzieciach, nawet jeśli nie rozumieją jeszcze niebezpieczeństwa, tak jak my, dorośli.

Dzieci są jak gąbki. Szczególnie kiedy są małe – chłoną nasze emocje, jakby były ich własnymi.

Stres jest zaraźliwy.

Bez względu na to, jak bardzo próbujesz ukryć swoje lęki, jeśli nie poczujesz tego każdą komórką w swoim ciele, Twoje dziecko też w to nie uwierzy.

Nie twierdzę, że to łatwe, ani że strach, stres i niepewność są nienormalne w tych czasach. Chcę tylko przypomnieć, że stres zamienia się w różnego rodzaju dolegliwości fizyczne.

Dopóki mózg wyczuwa niebezpieczeństwo, czyli lęki, które przenosimy do naszych umysłów, pompuje kortyzol, hormon stresu, który wydzielany w zbyt dużych ilościach sieje spustoszenie w naszym organizmie.

Jak pozbyć się stresu i niepokoju w 5 minut

Aby zmniejszyć szkody wyrządzane w naszym organizmie przez kortyzol, musimy znaleźć rozwiązania, które działają. To wymaga świadomego wysiłku z naszej strony. Warto zrobić wszystko, by odnaleźć sposoby na uspokojenie i przywrócenie równowagi między ciałem i umysłem.

Zdrowy umysł w zdrowym ciele, prawda?

Ponieważ zdaję sobie sprawę, jak bardzo może na nas wpłynąć stres, i dokładnie przestudiowałem ten problem, chcę Ci pomóc, przedstawiając proste, a zarazem skuteczne narzędzie.

Jest to technika, której używam od dłuższego czasu, a jej wyniki są widoczne już po kilku minutach.
Dokładniej, po 5 minutach!

Jest to bezpłatne narzędzie dostępne dla wszystkich, które pomaga zarówno dorosłym jak i dzieciom. Lekarzom pracującym pod maksymalną presją oraz żołnierzom elitarnych załóg w trakcie operacji wojskowych.

Długo szukałem we wszystkich badaniach, które przeprowadzono na ten temat i w tej chwili nie znam innej techniki, która byłaby bardziej wydajna i łatwiejsza w użyciu.

Nazywa się SPÓJNOŚĆ SERCA, a jej korzyści zostały podkreślone w licznych badaniach, z którymi możesz się tutaj zapoznać, jeśli chcesz naprawdę zgłębić ten temat.

Spośród tych korzyści najbardziej istotne dla nas są teraz:

  • zmniejszenie niepokoju,
  • zmniejszenie gniewu i uczucia niepewności,
  • zwiększenie kontroli i poziomu energii,
  • zwiększenie zdolności koncentracji i zapamiętywania,
  • wspomaganie obniżenia ciśnienia krwi,
  • zwiększenie odporności,
  • działanie przez następne 3-4 godziny.

Dodałbym do tego korzyść, która moim zdaniem jest fantastyczna:

Technikę tę z powodzeniem stosowano w kilku szkołach na całym świecie w celu polepszenia koncentracji w klasach i uzyskania lepszych wyników. Z tego powodu zachęcam Cię do korzystania z tego ćwiczenia z dzieckiem, jeśli tylko pozwala na to wiek.

To jak gra, w którą możecie grać razem, aby zrelaksować się w napiętych momentach lub, dlaczego nie, sposób na redukcję stresu przed egzaminem, testem lub przedstawieniem.

Jak działa technika zwana koherencją serca?

Koherencja serca to ćwiczenie oddechowe, które możesz wykonać w dowolnym miejscu i czasie.
Aby Ci to ułatwić, moi koledzy przygotowali krótki film wideo, który poprowadzi Cię przez to ćwiczenie.

Wszystko, co musisz zrobić, to głęboki wdech, gdy fala się podnosi, a następnie wydech, gdy zaczyna opadać, przez 5 minut.


Uwaga!

Na początku możesz odczuwać zawroty głowy.

To dobry znak.

Oznacza to, że mózg jest dotleniony i otrzymuje więcej powietrza niż wcześniej. To uczucie zniknie po kilku powtórzeniach.

Polecam używanie słuchawek, w celu uzyskania mocniejszego efektu (ale nie to obowiązkowe).

Wykonuj to ćwiczenie 3 razy dziennie, raz na 4 godziny lub gdy jesteś zestresowany lub przestraszony, aby szybko się uspokoić.

Wyobraźcie sobie, że jest to lekarstwo, które musicie zażywać raz na 4 godziny. Wiem, że nie jest to idealny scenariusz, ale jeśli chodzi o nasze zdrowie, jesteśmy o wiele bardziej odpowiedzialni, jeśli musimy stosować leczenie.

Zalecam ustawienie alarmu raz co 4 godziny. Przynajmniej dopóki nie stanie się to Twoim nawykiem. Najprawdopodobniej w niedługim czasie zaczniesz robić to ćwiczenie z przyzwyczajenia. Tak jak nikt nie musi nam przypominać, abyśmy wypili kawę lub umyli ręce.

Zapraszam do wypełnienia płuc spokojem i skorzystania ze wspaniałych korzyści, jakie oferuje ta technika.


Chciałbym, żebyście opowiedzieli mi, jak Wam idzie, po kilkukrotnym zastosowaniu tej techniki.


Czekam na Wasze opinie!

Potrzebujesz pomocy?

Nasza ekipa zajmująca się obsługą klienta chętnie Ci pomoże.

09:00 – 17:00, od poniedziałku do piątku

E: hello@allaboutparenting.pl

Zbieramy pliki cookies, aby analizować ruch na stronie i jej wydajność oraz zapewnić jak najlepszą spersonalizowaną obsługę użytkownika online. Pliki cookies nie służą nam do zbierania danych osobowych. Klikając „Akceptuję”, zgadzasz się na używanie przez nas plików cookies.